Pour que votre estomac devienne grand et que les côtés apparaissent également, il est suffisant pendant quelques mois allongés sur le canapé pour manger diverses délicturer sous la forme d'un gâteau, d'un chocolat, d'une glace et d'autres aliments nocifs différents. Mais pour revenir à la forme précédente et voir en même temps un beau soulagement, vous devrez passer beaucoup de temps. Bien sûr, il y a des exercices efficaces pour cela vous permettant de venir à leur objectif chéri. De plus, en plus de l'entraînement, il est très important et mangeant correctement, cent pour cent devront refuser les aliments caloriques, les accents de transfert aux légumes, les fruits, les produits laitiers et la viande avec une légère teneur en matières grasses.
Voici quelques règles qui doivent être prises en compte. Vous devez vous entraîner trois fois par semaine, au moins une demi-heure. L'exercice est la mise en œuvre correcte la plus importante, c'est-à-dire sa technique, pas un grand nombre de répétitions. Vous devez également surveiller la respiration, où l'expiration est toujours faite sur les efforts. Arrêtez de choisir 3-4 exercices pour vous et incluez-les dans le complexe principal. Où chacun nous répétons dans deux ou trois approches, ce qui en fait 12 à 15 répétitions. Vous devez toujours commencer à vous entraîner avec un-up chaud, où une charge aérobie est la mieux adaptée à tout le monde, comme courir ou sauter la corde.
Dans cet article, nous considérerons les exercices pour perdre du poids et les équipes à la maison pour les femmes et les hommes. Donc, pour commencer, vous devez acheter des vêtements de sport confortables, un tapis pour les sports et le cerceau de gymnastique.
Bien sûr, vous avez entendu dire qu'avec un pompage de la presse, vous ne pouvez pas protéger le ventre. Il est nécessaire de la nutrition et des charges anaérobies à combustion des graisses, bien sûr, c'est vrai, mais c'est une chose d'éliminer toutes les graisses sous-cutanées, et une autre pour resserrer et renforcer les muscles abdominaux affaiblis. Ce que nous ferons aujourd'hui, car ils semblent resserrer nos organes internes dans le corset musculaire et naturellement la taille commencera à diminuer considérablement le volume.
Exercices qui aideront à perdre du poids dans l'abdomen et les côtés en 3 jours
Pour l'abdomen
Essayez d'effectuer tous les exercices suivants moins sans pause, à l'échec et à la brûlure dans les muscles abdominaux.
Chaque exercice doit être contrôlé, ne vous détendez pas lorsque vous retournez à la position de départ.
Soudain, vous aurez un refus complet, arrêterez, mettez une petite pause, puis continuerez à terminer la tâche.
1. Nous nous allongeons sur le dos, plions nos jambes dans les genoux, les mains derrière la tête et procédons.
Nous ne soulevons que les omoplates n'ont pas besoin d'être arrachées dans le bas du dos du tapis et nous atteignons autant que possible jusqu'aux genoux. Pendant l'abaissement, si vous voulez bien résoudre la presse, ne le détendez pas, il devrait être constamment en suspense.
Nous jouons 20 fois dans une approche.
2. Dans cet exercice, nous travaillerons sur les muscles abdominaux obliques.
Allongé sur le tapis, une jambe est pliée et la seconde dessus. Nous touchons le coude du genou, ne nous détendons pas lors de la baisse, la main gauche peut être posée sur l'estomac et le faire en fonction de nos capacités maximales, maintenons la presse en tension. Changez la position de la jambe et faites de même.
L'approche doit être effectuée 15 à 20 fois.
3. Allongez-vous sur le sol, soulevez les jambes droites et essayez de toucher les jambes avec vos mains. Lorsque nous montons, nous nous étendons autant que possible, et lorsque nous l'abaissons, nous ne nous détendons pas, nous gardons le corps en bonne forme. Cet exercice est très efficace, alors essayez de le faire plus correctement. Dans le mouvement extrême, essayez d'atteindre le plus haut possible, tout en suspendant 10 secondes dans cette position.
Nous effectuons 15 à 20 fois.
Exercices pour les côtés
1. Nous nous allongeons sur le côté, s'appuyant sur le coude, effectuons le soulèvement des jambes et un petit torse. Ceci est nécessaire pour utiliser les côtés et les forcer à se contracter.
Lorsque nous nous levons, nous expirons, n'abaissons pas le corps et ne ralentissons pas immédiatement lentement.
Nous effectuons des répétitions dans l'approche 30 fois, après quoi nous répétons la même chose de l'autre côté.
2. Nous comptons sur la main et faisons la baisse du boîtier et la montée maximale.
Nous faisons 25 fois dans l'approche, nous retournons et répétons les mêmes mouvements de l'autre côté.
3. Nous effectuons debout, les jambes épaule-largeur, les bras sur les côtés, d'abord le déplacement du corps vers la droite, puis à gauche, tout en réduisant les côtés autant que possible.
Une expiration est faite pour chaque déplacement, mais vous n'avez pas besoin de tomber à la fois en avant et en arrière, l'exactitude de l'exercice effectué en dépend.
La quantité de répétition dans une approche devrait être d'au moins 80 à 100 fois.
4. Nous nous tenons sur le côté pour le soutien, vous pouvez aller au mur et effectuer des jambes sur le côté, tout en tenez la chaussette, essayez de faire le talon avec la jambe au sommet.
Pendant la montée, nous expirons, en ce moment, votre membre de travail devrait être tendu.
Dans l'approche des répétitions, devrait être d'au moins 25 à 30 fois. Nous nous retournons et répétons tout de même avec l'autre jambe.
Exercices efficaces dans le gymnase
1. Nous nous allongeons sur le banc à un angle, étirons nos mains et les saisissons derrière le soutien, pliez un peu les jambes et soulevez le bassin, après quoi nous l'abaissons lentement, mais pas jusqu'à la fin, afin que le ventre soit constamment en tension (rappelez-vous, c'est un moment très important pour élaborer votre presse), abaissant la jambe, soulevant naturellement le souffle.
Dans une approche, nous effectuons 20 à 30 répétitions.
2. Maintenant, nous allons effectuer l'inclinaison à genoux vers l'avant en utilisant le bloc supérieur. Nous prenons le câble et tombons en avant. Sur l'expiration sans secousses, nous commençons à se plier au sol, ci-dessous, nous faisons une petite pause et revenons à la position de départ.
Nous effectuons 25-30 répétitions.
3. Raisage du corps sur un banc incliné.
Les pieds sous les rouleaux, les mains sont derrière la tête, inspirent et inclinent le corps d'environ 20 degrés. En plongeant le corps, pliez le dos, pour ainsi dire, dispensant le bas du dos sur le banc pour concentrer la tension sur les muscles abdominaux rectus. Nous expirons à la fin du mouvement.
Cet exercice doit être effectué avec plusieurs exécutions, car il vous permet de développer tous les muscles abdominaux.
Nous effectuons 15-25 répétitions.
Y a-t-il un régime pour un homme qui enlève l'estomac et les côtés à la maison?
Y a-t-il un régime pour un homme qui enlève l'estomac et les côtés à la maison?
Rien ne gâche la silhouette masculine comme un grand estomac et les dépôts de graisse sur les côtés sous la forme de rouleaux. De plus, ce sont de très jeunes hommes qui ont peu à bouger et à s'asseoir beaucoup pendant une journée de travail.
Par conséquent, de nombreux hommes se dépêchent après avoir travaillé dans le gymnase et les stades pour s'engager dans leur figure. Eh bien, que faire à ceux qui, pour une raison quelconque, ne peuvent pas visiter le stade, comment retirer l'estomac et les côtés à un homme dans ce cas? Il existe de nombreux programmes de formation pour eux, avec lesquels vous pouvez vous entraîner avec succès à la maison et bien sûr un régime.
Un régime qui aidera à se débarrasser de l'abdomen et des côtés - un menu approximatif
Vous devez manger trois fois par jour. La partie doit être inférieure à celle que vous avez l'habitude de manger 30%. Essayez de manger lentement et de mâcher soigneusement les aliments.
Lundi
- Petit déjeuner - Deux œufs durs, tomates, un verre de yaourt naturel et du café sans sucre.
- Le déjeuner est une salade de fruits, du bœuf bouilli avec des champignons.
- Dîner - Soupe de pois, pommes de terre bouillies, thé.
Mardi
- Pour le petit déjeuner - une salade de légumes, deux saucisses cuites, du café.
- Pour le déjeuner - poulet, aubergines cuites, yaourt et thé.
- Pour le dîner - foie de boeuf avec une salade de légumes et un morceau de poisson bouilli.
Mercredi
- Nous prenons le petit-déjeuner et le caviar aubergine, buvons un verre de jus.
- Pour le déjeuner - Soupe de haricots, salade de saumon, pamplemousse.
- Dîner - œufs durs, betteraves et jus.
Jeudi
- Le matin, nous mangeons de la farine d'avoine, de la salade de crabe et du thé.
- Nous avons du poulet déjeuner et des champignons cuits.
- Nous dînons avec une salade de fruits et un morceau de fromage.
Vendredi
- Petit déjeuner - œufs durs, poulet, légumes, thé.
- Le déjeuner est un bœuf avec des légumes.
- Dîner - ailes de poulet, fromage, un verre de kéfir.
Samedi
- Pour le petit déjeuner - poisson bouilli, bouillie de riz, tasse de café.
- Dans l'après-midi - des pommes de terre bouillies avec des haricots et du thé.
- Le soir, faites-vous plaisir avec une salade de légumes et un risotto.
Dimanche
- Le matin, nous mangeons de la salade de maïs et du poulet.
- Nous avons des spaghettis pour le déjeuner, du poisson bouilli, une salade de légumes, du jus de boisson.
- Nous dînons avec des salades de poisson et des fruits.